Fitness starter pack

Кръстих този пост “Fitness starter pack” за всички, които тренират, но личното ми мнение е, че този лист би бил полезен на повечето хора, които познавате. Имам още няколко уговорки. Знам, че е по-добре да си набавяте всички витамини и минерали, чрез храната и природни методи, но за мен това граничи с невъзможното. Живеем в модерно общество, което освен хубави страни, има и лоши. Качеството на храната и живота като цяло, затова моята цел е да минимизираме лошите страни. Ще ви дам линкове към продуктите, които лично ползвам, нямам нищо общо с фирмите и не получавам пари за рекламата им. Можете да замените всеки от тях, но ви препоръчвам, да не го правите, защото тези са проверени, като дози, действие и резултати.

Разделил съм списъка на две категории, като едната не изключва другата. Задължителни за общо здраве. Задължителни, ако тренирате сериозно и в добавка към първия списък. Знаете мнението ми, че ако правим нещо, го правим за цял живот, в тази връзка, не виждам смисъл да изпиете 20 таблетки от каквото и да е и да спрете. А ето го и списъкът:

Общо здраве:

Витамин D:
- Положителни страни: Подпомага здравето на костите, имунната функция, регулацията на настроението и може да намали риска от някои хронични заболявания.
- Защо да го вземете: Повечето хора имат недостатъчни нива, набавяте си достатъчно ако имате няколко часа слънчево излагане и то без дрехи. Можете да спрете да го вземате лятото.
- Продукти – Вигантол, Vitamin D дозата е 5000- 10 000 IU, веднъж преди хранене
Магнезий:
- Положителни страни: Подпомага функцията на мускулите и нервите, здравето на костите и производството на енергия.
- Защо да го вземете: 75% от хората страдат от недостиг на магнезий, така че шансът да сте в тази група е голям.
- Продукти – Celimax Mg доза 2-4 таблетки преди лягане
Цинк:
- Положителни страни: Необходим за имунната функция, заздравяването на рани, оптимизиране на преработване на храната и синтеза на ДНК.
- Защо да го вземете: Тялото няма система за акумулиране на цинк, трябва да се набавя всеки ден.
- Продукти – Цинк таблетки 40 мг веднъж преди хранене
Креатин:
- Положителни страни: Подпомага производството на енергия, силовата издръжливост и мускулния растеж.
- Защо да го вземете: За повишаване на ефективността при вдигане на тежести и мускулния растеж.
- Продукти – Xtend сутрин с голяма чаша вода.
Ashwagandha:
- Положителни страни: Ashwagandha е адаптогенна билка, която може да помогне при управлението на стреса и намаляването на нивата на стрес-хормоните като кортизол. Тя също така може да подобри съня и подпомогне психичното благополучие.
- Защо да я вземете: Ashwagandha може да помогне при управлението на стреса, който може да се появи при тренировки. Повишаването на стресоустойчивостта и намаляването на стреса, може да подобри общите резултати от тренировките и спомогне за възстановяването след тежки тренировки.
- Продукти – KSM-66 Ashwagandha 1 таблетка следобед. Това го тествам от скоро и засега съм доволен, отразява се добре на съня и на възстановяването. Преди това ползвах друг продукт, но от него се успивах по цял ден.
Витамин C:
- Положителни страни: Антиоксидант, който повишава имунната система, подпомага здравето на кожата и помага за бързото зарастване на рани.
- Защо да го вземете: Особено през студените месеци за поддържане на здравето на клетките и намаляване на риска от травми и оксидативни увреждания.
- Продукти – без значение, възможно най-голямата доза, аз ползвам Цитровит
В-Комплекс витамини:
- Положителни страни: Подпомага метаболизма, производството на енергия и общото здраве, като индивидуалните витамини B имат специфични функции.
- Защо да ги вземете: За лица с дефицити или за онези, които са подложени на риск поради хранителни ограничения.
- Ако ядете достатъчно месо, със сигурност нямате нужда, ако не ядете месо, сигурно не четете този пост 🙂
Пробиотици:
- Положителни страни: Подпомагат здравето на чревната флора, помагат за храносмилането, имунната функция и евентуално намаляват проблемите с храносмилането.
- Защо да ги вземете: След антибиотична терапия, за управление на храносмилателни нарушения.
- Продукти – Всеки продукт съдържа различни щамове, не е ясно дали има тези от които вие имате нужда, нуждата се сменя всяки сезон от годината, така че тук имаме голям проблем.
  Ако взимате пробиотици, сменяйте различни марки и видове.

Специфични за трениращи:

Протеин:
- Положителни страни: Помага за възстановяването на мускулите, насърчава растежа на мускулите и подпомага протеиновия синтез след тренировка.
- Защо да го вземете: За удобство и увеличаване на дневния протеинов прием, особено след тренировки.
- Продукти – Сигурно сте чували всички легенди за превъзходството на растителния или телешкия протеин, но личното ми мнение е, че няма по добър като качество цена от WHEY протеина.
  Аз ползвам Optimum Nutrition – 100% Whey Gold Standard , а любимите ми вкусове са френска ванилия, двоен шоколад и новият ми фаворит – бял шоколад с малини. 1 доза съдържа 25 гр. протеин, целта ви е 2 гр. на кг тегло на ден.
БЦАА (аминокиселини с разклонена верига):
- Положителни страни: Подпомагат възстановяването на мускулите, намаляват мускулната треска, умората и насърчават мускулния растеж.
- Защо да ги вземете: За подпомагане на възстановяването след тренировка.
- Продукти – Xtend 1 доза в 1 литър вода, преди или по-време на тренировка.
Кафеин:
- Положителни страни: Кафеинът е стимулант, който може да повиши бодростта, фокуса и енергията. Той също така може да подобри физическата издръжливост и способността на тялото да използва мазнини като източник на енергия.
- Защо да го вземете: Кафеинът може да бъде полезен преди тренировка, като подобри фокуса и енергията, което може да ви помогне да извършвате по-интензивни и продължителни тренировки. Също така, той може да помогне при изгарянето на мазнини и повишаване на метаболизма.
- Продукти – Кафе :), ако не пиете кафе опитайте с OstroVit Caffeine
Глутамин:
- Положителни страни: Подпомага възстановяването на мускулите и имунната система.
- Защо да го вземете: полезен при хора с гастроинтестинални проблеми, тъй като глутаминът подпомага коремната бариера и интегритета на червата.
- Продукти – Не съм ползвал, направете сами проучване.

Единственият начин да следите резултатите, освен това как се чувствате, е да правите редовни кръвни изследвания. На 6 месеца е супер, на 1 година е задължително. Аз ползвам СМДЛ Рамус. ЗАдължителните са тестостерон, черен дроб, холестерол, простата. Ако имате съмнения можете да изследвате витамин Д, Цинк, глюкоза. Дерзайте и натискайте на щангите, че дори и здравето не идва даром.

Тихомир Колев

Тихомир Колев е инжeнер магистър по компютърни системи от ТУ-София. Започнал кето 2015 година, като една от поредните диети и ревностен почитател оттогава. Като инжeнер е очарован от логиката и простотата на науката зад кето храненето.